[...] nie redukcja-to powinnam zostać na tym moim 1800 kcal cały czas?-tzn jaki czas?? nie obcinać?(za jakieś 2 tygodnie miałam przejść na sytem-1900 kcal, 1700x3 itd)). Dla mnie byłoby bomba zostać przy dużej ilości kcal, bo teraz i tak chodzę głodna nieraz, o ile będę przy tym gubić tłuszczyk Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-28 09:24:53
Dzieki - taki wpisy upewniaja mnie ze ktos docenia moj charytatywny wysilek w tym dziale Efekty sa od zadowalajacych po bardzo dobre w zaleznosci co bylo skopane w treningu - czesto jest to przetrenowanie grupy miesniowej przy calkiem niezlej diecie i suplemenacji. Sprawdzone u mnie w klubie, tylko ze bylem na 100% pewny ze chlopaki pilnowali [...]
[...] właśnie białą. Nic mi nie pasuje. Na razie więc będę pijała do 150 ml mleka z kawą. Mleko mam BIO, mikrofiltrowane, 3,8% tłuszczu. Wiem że hormony ale (kurcze) kocham io ile z glutenu mogę porezygnować, to z mlekiem ciężko. Jogurty, kefiry, sery - odstawiam. Trening dziś: Rozgrzewka 15 minut Przysiady ze sztangielkami 4 x 10 8 kg Wykroki ze [...]
[...] część zupy plus kapusta gotowana z rosołu Kolacja - indyk, puree z kalafiora z masłem i kasza jaglana Warzywa (poza tymi, które powinnam liczyć) wpisuję tak żeby wiedzieć ile zjadam (mam tendencje do niejedzenia warzyw), ilości oceniam na oko, bo mi się nie chce ważyć. Trening Rozgrzewka [...]
[...] nie będę ukrywał. Strasznie mało mocy, ciężar mnie gniótł :-/ Nie wiem czym to spowodowane, ale mam nadzieję, że jakiś jednorazowy wybryk organizmu :-P Tak czy owak na tyle ile mogłem, tyle zrobiłem. Micha trzyma, jutro DNT. TRENING Nogi + 30min cardio na czczo SQ 20x60kg/15x80kg/10x90kg/6x95kg/6x100kg/6x105kg Suwnica [...]
[...] -0,5 cm Boczki: 84cm/ 84cm bz Biodra: 92,5cm/93,5 +1 cm Udo: 57,3 cm bz Udo dół: 47,4cm/ 48cm Łydka: 37 cm/38cm A więc ryczeć się chce - tak sie kończy jedzenie chleba i nie ważna ile kcal w ciągu dnia pochłoniesz.. Obli od jutro jem normalnie nawet jak bym miała płakać. Ile mam jeść ? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-22 06:23:12
Dobra spoko ale skad ja mam wiedziec ile tegi IG zawiera 100g ryzu a ile 100g kaszy??? Sa jakies tabele??? I jeszcze u mnie w dziennej diecie to jest tak 30% ryz(lub kasza makaron) 10% chleb razowy 30% wafle ryzowe 15% chleb chrupki Wasa pszenny 15%gainer Mowimy tylko o weglach .Czy to jest prawidlowa dieta jerzeli dziennie bede zawieral [...]
[...] nogi (uda+lydki) przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6 -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie robilem martwego ciagu itp. -Wykroki 20-30kg : 12,10,8 wstępowanie : tez 20-30kg : 12,10,8 by pasowalo? -Przysiad na jednej nodze z obciążeniem: 10-20kg? 12,10,8 i uginanie nogi [...]
[...] to zaoszczędzi wasz i mój czas. Link na który mnie odesłałeś o gościu nic nie wiemy ani ten który mu radzi.Żadnych informacji w jakim stopniu zaawansowania jest jak wygląda ile waży co chce osiągnąć. Po prostu wrzucił swój trening.Dziękuje za taką pomoc ale liczyłem na indywidualną... Po moich fotkach widać iż jest progres jak zaczynałem byłem [...]
[...] wogole mi w klate nie wchodzi juz probowalem nie raz tylko trikol ) biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 ( nie ***ia sie nadgarstki ? nigdy nie robilem prostym wsumie -młotki ( moga byc na skosnej ) ? 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie obciążenia kosztem techniki,aby tylko nie bujać tułowiem Wtorek Nogi: [...]
[...] w staniu 4 serie 30x 3 na modlitewniku uginania przedr ze sztanga 3 serie 20x brzuch 1 spiecia miesni brzucha w lezeniu 4 serie 20-30x 2 w lezeniu tylem nozyce 4 serie na ile mozesz 3 w zwisie przyciaganie kolan pod klatkę piersiowa 4 serie kazda ile jestes w stanie 30minut interwal na biezni sroda przerwa czwartek 15 minut rozgrzewka na [...]
[...] 4 serie 30x(to jako 1) 3 na modlitewniku uginania przedr ze sztanga 3 serie 20x brzuch 1 spiecia miesni brzucha w lezeniu 4 serie 20-30x 2 w lezeniu tylem nozyce 4 serie na ile mozesz 3 w zwisie przyciaganie kolan pod klatkę piersiowa 4 serie kazda ile jestes w stanie 30minut interwal na biezni sroda przerwa czwartek 15 minut rozgrzewka na [...]
[...] leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie [...]
[...] BTW 1518 136/65/98 Dziś był trening i jestem zadowolona bo zwiększyłam ciężar prawie przy każdym ćwiczeniu. trening obwodowy :3 serie po 16-16-8(czasem tylko 6 - ile dałam rady;) 1.uginanie przedramion z ciężarkami 3-5-7 2.unoszenie ciężarków bokiem do 90 st. 3-5-7 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4-5-7kg 4.Uginanie [...]
Barki, Łapy 1. Wycisk siedząco tył 4s 35 kg x 6p(rozgrzewka) - 55kg x 6p 2. Podciąganie liny 3s 10p 6 sztabek (sztabka ma ok. 5kg,ale ile dokładnie nie wiem) 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12p x 10kg 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12p 12kg Ładnie weszło,ale już na starcie było ciężko. 4a. Uginanie sztangi stojąc 4s x 27,5kg (ciężar bez gryfu) 4b. [...]
arnold Dzięki za soga -odbity u mnie i u Ciebie Gratuluję zdania Fizyki PS. Nie doczytałem jaki to styl Karate ? No i ile lat czy miesięcy trenujecie razem . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-11 17:34:46
Hubert: Racja ... często są przeszkodą do osiągnięcia celów, chociaż z drugiej strony gdyby nie moja matka, to pewnie teraz bym jadł chleb z solą ... Nie o to mi chodziło. Ludzie w naszym kraju żyją stereotypami i papką serwowaną im przez durne media. Ile to było durnych artykułów w poczytnych szmatławcach typu "Pani Domu" o zgubnym [...]
[...] 2x jajca (w ramach whey + oliwa) 7 posiłek: tuna + warzywa + oliwa Co do siadów to zrobię tak jak napisał mi Adzik, czyli na następnym treningu nóg, zacznę od 40kg x 10p MAKSYMALNIE GŁĘBOKO, i będę co 10kg szedł w górę i zobaczymy ile dam radę pocisnać. Postaram się wrzucić filmik. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-08-18 22:47:47
[...] 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik 11 x 10 11 x 10 11 x 10 6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, nie pamiętam ile sztabek Komentarz do treningu: WL - Narazie śmieszne ciężary, przerwy robiłem jedynie na tyle, by zmienić ciężar. Chociaż 65kg już trochę ciążyło.. ale zawsze tak mam, po [...]